Tuesday, 25 January 2022

તમારી આ આદતો પણ તમારા વજન વધારા પાછળ બની શકે છે જવાબદાર

 



જે લોકો દરરોજ ભલામણ કરતા ઓછા કલાકો સુધી ઊંઘે છે તેમના પેટમાં ચરબી વધવાની શક્યતા અઢી ગણી વધારે હોય છે.


આજે ઘણા લોકો વજન (Weight ) ઘટાડવા માટે ઘણી બધી રીતો પર વિચાર કરે છે અને તેને અજમાવે પણ છે.  બેસીને પાણી પીવા જેવી નાની-નાની આદતો (Habits ) પર દેખરેખ રાખવાથી લઈને આહારમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ જેવા મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સને દૂર કરવા સુધી – લોકો પેટની ચરબી (Fat ) અને શરીરના વધારાના વજનને દૂર રાખવા માટે ઘણી બધી રીતોનો આશરો લે છે.

તેમ છતાં, લોકો કેટલીક એવી ભૂલો કરે છે જે તંદુરસ્ત ટેવો જેવી લાગે છે, પરંતુ તેના બદલે  તેના કારણે શરીરનું વજન વધી શકે છે. આહારથી લઈને તમે જે રીતે ઊંઘો છો અને વર્કઆઉટ કરો છો, કેટલીક એવી આદતો છે જેના પર તમે એક નજર નાખશો તો તે જે વજન ઘટાડવાના કામ કરવાને બદલે વજનમાં વધારો કરે છે.

ઓછી ચરબીવાળા, ખાંડ વગરના ખોરાક તરફ વળવું: જેઓ વજન ઘટાડવાની પળોજણમાં હોય છે તેઓ વારંવાર કૂકીઝ, ક્રિસ્પ્સ અને સોડાના તેમના મનપસંદ ચોકલેટ બોક્સની ઇચ્છા રાખે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તેઓ ખાંડ વગરના પીણાં અને ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક જેવા કે બેકડ ચિપ્સ અને ઓછી ચરબીવાળા દહીં પર સ્વિચ કરે છે. જો કે, આ ખોરાક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે કે શા માટે વજનનું પ્રમાણ વધારવાનું ચાલુ રાખે છે. હકીકતમાં, આ ખોરાક શુદ્ધ ખાંડથી મુક્ત હોઈ શકે છે; જો કે, તેમાં કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોઈ શકે છે જે ખાંડ કરતાં વધુ ખરાબ છે અને કેલરીમાં અત્યંત ઊંચી છે જે સમય જતાં વજનમાં પરિણમી શકે છે.

વર્કઆઉટ માટે ઊંઘ છોડવી : દિવસના કલાકો દરમિયાન ઝડપી ચયાપચય અને વધારાની એનર્જી બૂસ્ટરને કારણે નિષ્ણાતો દ્વારા વહેલી સવારે વર્કઆઉટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, જો તમે મોડેથી સૂવાથી અને હજુ પણ કસરત કરવા માટે વહેલા જાગીને સારી ઊંઘ સાથે સમાધાન કરો છો, તો તમે ખૂબ જ જરૂરી ઊંઘ સાથે સમાધાન કરો છો અને આ એક આદત એવી છે જે આખરે વજનમાં પરિણમી શકે છે. વેક ફોરેસ્ટના સંશોધન મુજબ, જે લોકો દરરોજ ભલામણ કરતા ઓછા કલાકો સુધી ઊંઘે છે તેમના પેટમાં ચરબી વધવાની શક્યતા અઢી ગણી વધારે હોય છે.

દિવસે ખુબ ઊંઘવું : કોઈ પણ વસ્તુનું વધુ પડતું અને ખૂબ ઓછું કરવું પણખરાબ માનવામાં આવે છે, અને તે ઊંઘ માટે પણ કામ કરે છે. નિષ્ણાતો પુખ્ત વયના લોકો માટે સાત કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરે છે, વધુમાં વધુ આઠ કલાકની ઊંઘ. જો કે, જો તમે આઠ-કલાકની ઊંઘના આંકને વટાવી જાઓ છો, તો તે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાના જોખમમાં ફાળો આપી શકે છે. વજન નિયંત્રણ માટે છ થી સાત કલાકની ઊંઘ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.

ઇંડાની જરદી :  વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો? તમારે આહારમાં વધુ પ્રોટીનની જરૂર છે – એક સામાન્ય કહેવત. આની વચ્ચે, ઇંડાને સૌથી લોકપ્રિય નાસ્તાના ખોરાકમાંથી એક ગણવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા અને ફિટનેસના ઉત્સાહીઓ ભલામણ મુજબ ઓમેલેટ, સની-સાઇડ-અપ અને બાફેલા ઇંડાનો આનંદ માણે છે. જો કે, તેઓ સામાન્ય રીતે જરદીને દૂર કરે છે કારણ કે તે શુદ્ધ કોલેસ્ટ્રોલ છે. નિષ્ણાતોના મતે, તે વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે કારણ કે તે તમને વિટામિન અને ચરબીને દૂર કરે તે કોલિનથી વંચિત રાખે છે. તેથી, જરદી દૂર કરવાને બદલે, વજન વધતું અટકાવવા અને વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે આખા ઇંડા ખાઓ.

દરરોજ કસરત કરવી : તમારી વર્કઆઉટ પદ્ધતિ માટે સમર્પિત અને પ્રતિબદ્ધ રહેવું એ એક વસ્તુ છે, અને બીજી બાબત એ છે કે તેનાથી ગ્રસ્ત રહેવું. દરરોજ વર્કઆઉટ કરવાને બદલે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે વચ્ચે બે દિવસની રજા લો, તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને પુનઃનિર્માણ કરવા માટે થોડો સમય આપો.


વધુ વિગતો માટે: અહીં ક્લિક કરો






Labels:

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

<< Home