Thursday, 30 December 2021

બેસવું એ નવું ધૂમ્રપાન છે "કામ કરતી વખતે દર 30 મિનિટે ઉભા રહો"

 


જાહેર આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે "બેસવું એ નવું ધૂમ્રપાન છે."

અર્થ: તે એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા ખૂબ જ કરીએ છીએ, તેની લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય અસરોને ખરેખર સમજ્યા વિના.

 દરરોજ માત્ર ત્રણ કે તેથી વધુ  કલાક બેસી રહેવાથી  વ્યક્તિના દીર્ઘકાલિન રોગનું જોખમ વધી જાય છે અને  તેમની આયુષ્યમાં બે વર્ષનો ઘટાડો થાય છે . (અરેરે! અમેરિકનો દરરોજ લગભગ 9.5 કલાક બેસી રહે છે.) વાસ્તવમાં, દરરોજ ત્રણ કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસી રહેવાની આ અસરો હોય છે,  પછી ભલે  તમે અન્યથા શારીરિક રીતે સક્રિય હોવ-દિવસની ભલામણ કરેલ 30 મિનિટ સુધી કસરત કરવાથી કોઈ ફાયદો થતો નથી. અન્યથા બેઠાડુ જીવનશૈલી.

આ આપણા સમયના મુખ્ય જાહેર આરોગ્ય પડકારોમાંના એક તરીકે ઉભરી રહ્યું છે: બેઠાડુ જીવનશૈલી હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સરના જોખમમાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી રહી છે.

તો, બેસવામાં શું ખરાબ છે? જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ નિષ્ક્રિય હોય છે અને તમારું શરીર સામાન્ય રીતે લોહીમાં શર્કરાનું સંચાલન કરવામાં સક્ષમ નથી. આ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ (સ્વસ્થ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જાળવવામાં અસમર્થતા) માં ફાળો આપે છે, જે અસાધારણ રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગર લેવલ તરફ દોરી જાય છે. આ પરિબળો હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ પણ અમુક પ્રકારના કેન્સરના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. તે થોડી પ્રતિસ્પર્ધી છે કે બેસવા જેવું હાનિકારક લાગતું હોય તેવી વસ્તુ સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી હાનિકારક અસરો ધરાવે છે. પરંતુ તેમ છતાં બેસી રહેવું જોખમી નથી, તમારું શરીર લાંબા સમય સુધી સ્થિર બેસી રહેવાનું નથી.

બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ

દિવસનો મોટાભાગનો સમય NEAT- બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસમાં પસાર કરવો જોઈએ . તેનો અર્થ એ છે કે આરામદાયક અને સરળ ગતિએ ફરવું, ફક્ત મૂળભૂત માનવીય વસ્તુઓ કરો અને તમારા શરીરનો ઉપયોગ જે રીતે કરવાનો હતો તે રીતે કરો. ચાલવું, પહોંચવું, વહન કરવું, ઉપાડવું, વાળવું, થોડી વાર બેસવું, ઊભું થવું.

માનવ ઇતિહાસમાં ખૂબ જ તાજેતરમાં સુધી, NEAT એ આપણા દૈનિક જીવનનો અભિન્ન ભાગ હતો. તમે કદાચ કલ્પના કરી શકો છો કે વર્ષો પહેલા તમારા દાદા-દાદીને ઘણા બધા NEAT મળે છે: કરિયાણા લેવા માટે બજારમાં ફરવું અને તેને ઘરે લઈ જવું; લોન્ડ્રી કરવાનું અને તેને સૂકવવા માટે લટકાવીને; ફૂલ અથવા શાકભાજીના બગીચાને નીંદણ કરવા માટે બેસવું. તમારા માતા-પિતા પણ જ્યારે તેઓ તેમની ઓફિસની નોકરીઓ શરૂ કરે છે ત્યારે કદાચ સહકર્મચારી સાથે વાત કરવા માટે હોલની નીચે જતા હોય, અથવા ફાઇલિંગ કેબિનેટમાંથી આગળ-પાછળ પ્રવાસો લેતા હોય (તે સહકાર્યકરને ઇમેઇલ કરવાને બદલે અથવા કમ્પ્યુટર પર ફાઇલો સ્ટોર કરવાને બદલે).

આ પ્રકારની કુદરતી માનવીય હિલચાલને ટેક્નોલોજી અને જીવનશૈલીના ફેરફારો દ્વારા બદલવામાં આવી છે, જેના પરિણામે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન NEAT ચળવળમાં નાટ્યાત્મક ઘટાડો થયો છે. તેથી, મોટાભાગના અમેરિકનો માત્ર ન્યૂનતમ કસરત માર્ગદર્શિકા (અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ)થી ઓછા પડતા નથી, પરંતુ અમે પણ "હળવાથી ફરતા" નથી.

ડેસ્ક જોબ્સ અમને ખૂબ બેઠા રાખે છે

ખાસ કરીને ડેસ્ક જોબ્સ આ સમસ્યાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે તેમને જરૂરી છે કે લોકો તમારા શરીર માટે સામાન્ય અથવા તંદુરસ્ત કરતાં વધુ કલાકો સુધી બેસી રહે. તે તારણ આપે છે કે જે લોકો બેઠાડુ નોકરી કરે છે તેઓને કેન્સરનું જોખમ બમણું હોય છે  , ખાસ કરીને કોલોન અને રેક્ટલ કેન્સર

તેથી, તે આદર્શ કરતાં ઓછું છે, પરંતુ  એવી  કેટલીક બાબતો છે જે તમે તમારી નોકરી છોડ્યા વિના પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે કરી શકો છો.

કેવી રીતે ઓછું બેસવું અને વધુ ફરવું

ઓફિસમાં કેવી રીતે ઓછું બેસવું

  • ઉઠો અને દર કલાકમાંથી ઓછામાં ઓછી 5-10 મિનિટ આસપાસ ફરો. જ્યારે તમારે તમારી પાણીની બોટલ ભરવાની, બાથરૂમનો ઉપયોગ કરવાની અથવા પ્રિન્ટરમાંથી કંઈક મેળવવાની જરૂર હોય, ત્યારે લાંબો રસ્તો અપનાવો.
  • દર 20 થી 30 મિનિટે માઈક્રો-બ્રેક લેવા માટે ટાઈમર સેટ કરો - ઊભા રહો અને એક કે બે મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચ કરો.
  • જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે ઊભા થાઓ—જેમ કે જ્યારે તમે ફોન પર વાત કરી રહ્યાં હોવ, સહકાર્યકર સાથે ચેટ કરી રહ્યાં હોવ અથવા પેપર ગોઠવો.
  • તમારી ટુ-ડૂ લિસ્ટનો ટ્રૅક રાખવા અથવા પ્રોજેક્ટની રૂપરેખા માટે તમારી ઑફિસમાં વ્હાઇટબોર્ડ મેળવો. નીચે બેસીને વ્હાઇટબોર્ડ પર લખવું મુશ્કેલ છે!
  • ઈમેલ કે કૉલ કરવાને બદલે કોઈ સાથીદાર પાસે જાવ.
  • તમારા લંચ બ્રેક પર ચાલો. (શું બહાર ઠંડી છે? કોટ પહેરો. શું તમે અસ્વસ્થતાવાળા જૂતા પહેર્યા છે? બદલવા માટે આરામદાયક જોડી લાવો.)
  • સહકર્મીઓ સાથે "ચાલવા અને વાત કરો" મીટિંગ સૂચવો.
  • ડેસ્ક યોગનો અભ્યાસ કરો  .
  • જો તમે કરી શકો તો સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક મેળવો  !
  • અથવા, યોગા બોલ ડેસ્ક ખુરશીનો ઉપયોગ કરો , જે બેસતી વખતે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરે છે (અને, તમારી કરોડરજ્જુને યોગ્ય રીતે સંરેખિત રાખે છે!).

જો તમારે દરરોજ ઘણા કલાકો સુધી બેસવાની જરૂર હોય (નિસાસો, આપણામાંના ઘણા લોકો કરે છે), તો ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય બેસવાની મુદ્રા સાથે આમ કરી રહ્યાં છો - તે તમારી પીઠમાં તણાવ અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેની નકારાત્મક આડઅસરોને પણ ઘટાડી શકે છે. ખૂબ બેઠક.

રોજિંદા જીવનમાં ઓછું કેવી રીતે બેસવું

* સીડી લો. * ઊભા રહીને કે ચાલતી વખતે ફોન પર વાત કરો. * ડ્રાઇવિંગને બદલે જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે ચાલો-સ્ટોરમાંથી કરિયાણાની બેગ પાછી લઈ જવી એ આજકાલ આપણે બહુ કરીએ છીએ એવું નથી, પરંતુ તે તમારા માટે સરસ છે! * બસ કે ટ્રેનમાં બેસવાને બદલે ઉભા રહો. * સામાજિક સમયમાં ચાલવાનું બનાવો- મિત્રોને તમારી સાથે ચાલવા, પર્યટન માટે જોડાવા માટે આમંત્રિત કરો અથવા જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, ડ્રાઇવિંગ કરવાને બદલે તમે રાત્રિભોજન/બાર પર જવાનું સૂચન કરો. * એક કૂતરો મેળવો. (ઠીક છે, આ દરેક માટે શક્ય અથવા ઇચ્છનીય ન હોઈ શકે, પરંતુ કૂતરા માલિકો કૂતરા વિના કરતાં દરરોજ વધુ પગલાં લોગ કરવાનું વલણ ધરાવે છે.) * ટીવી જોતી વખતે, કમર્શિયલ બ્રેક દરમિયાન ઉઠો અને આસપાસ ફરો. * અથવા, ટીવી બંધ કરો! (ટીવી જોવું એ અન્યથા બેઠાડુ જીવનશૈલીનું નિર્માણ કરે છે, અને દિવસમાં ત્રણ કલાક ટીવી જોવાથી વ્યક્તિનું કોઈપણ કારણસર અકાળે મૃત્યુ થવાનું જોખમ બમણું થઈ જાય છે.) તેના બદલે, તે વધારાના ટીવી કલાકોને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ (અને માનસિક રીતે ફાયદાકારક!) પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરવો જેમ કે પ્રયાસ કરો. નવી વર્કઆઉટ અથવા તંદુરસ્ત ભોજન રાંધવા . * તમારા સ્માર્ટફોન, ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા પેડોમીટર દ્વારા તમારા દૈનિક પગલાઓનું નિરીક્ષણ કરો. ( સંશોધન દર્શાવે છે કે તમારે દરરોજ લગભગ 10,000 પગલાં લેવા જોઈએ! )

* વધુ માહીતી માટે : અહીં ક્લિક કરો




Labels:

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

<< Home